45 lihtsat Whole30 toiduvalmistamise retsepti

Whole30 toiduvalmistamine on maitsvate ja tervislike retseptidega viiruslik tervisetrend.

Mulle meeldib see dieet, sest see muudab elu. Dieet Whole30 julgustab jälgijaid ühe kuu jooksul oma dieedist välja jätma alkoholi, suhkru, piimatooted, teraviljad, lisandid, piimatooted, kaunviljad ja rämpstoidu.

Kui soovite elustiili muuta, on siin nimekiri 45 hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiideest. (Terve 30 toiduvalmistamise ideed)

Kuidas te Whole30-s sööki valmistate?

Nagu ma varem mainisin, on Whole30 1-kuuline toitumiskava, mis eemaldab teie dieedist kaunviljad, teraviljad, alkoholi, suhkru, soja ja piimatooted ning propageerib selle asemel tervet ja tervislikku toitu.

Selle dieedi puhul mängib olulist rolli põletikuliste toitude eemaldamine toidust, kuna need toidud võivad mõnedel inimestel esile kutsuda immuunvastuse. Kui olete muutusteks valmis, proovige Whole30.

Kunagi pole hilja elustiili muutmiseks. Seega proovige julgelt Whole30 ja proovige end kuu aega tervislikumat toitu süües ja oma tervise eest paremini hoolitsedes.

Kust peaksin küsima hakkama? Noh, ma olen koostanud teile nimekirja 45 ideest (15 ideed iga päeva osa jaoks, sealhulgas hommiku-, lõuna- ja õhtusöök). Saate lisada selle artikli järjehoidjatesse või printida retseptid. See on sinu teha. Kiire näpunäide: hankige enne alustamist toiduvalmistamiseks anumad toidu hoidmiseks.

Samuti tehke inventuur, mis teil on, valmistage ette palju köögivilju, visake ära asjad, mida te enda heaks ei kasuta, ja mis kõige tähtsam, pidage meeles oma eesmärke. Ma tegelen sellega. (Terve 30 toiduvalmistamise ideed)

Lisateabe saamiseks vaadake seda videot:

Whole30 toiduvalmistamise ideed: 45 lollikindlat retsepti (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök)

Kui teete seda esimest korda, võib see veidi hirmutada. Ei mingit suhkrut, piimatooteid, maiustusi ega õlut 30 päeva jooksul (2). Kõlab kohutavalt. Selle saavutamine pole aga võimatu ega raske.

Luban, et tunnete end oma teekonna lõpus tugevana. Vaadake järgmist loominguliste toiduvalmistamise ideede loendit ja valige kõik, mis hästi kõlab, ja esitage endale täna väljakutse. (Terve 30 toiduvalmistamise ideed)

15 Whole30 hommikusöögi retsepti

Olen üks neist inimestest, kellel pärast hommikusööki tekib iiveldus, seega valisin toidud, mis ajasid iiveldama. Saate hõlpsasti valmistada allpool olevaid hommikusööke ja nautida neid mitu päeva. (Terve 30 toiduvalmistamise ideed)

Hommikusöögiburger

Üllatus, võite hommikusöögiks hamburgeri süüa ja pärast ei tunne end süüdi. Seda serveeritakse spinatiga ning selle peale lisatakse oliivid, hapukapsas, peekon, avokaado ja munad. Näeb välja nagu edelaburger hommikusöögiks, eks? Kõik, mida pead välja jätma, on kukkel ja ennast hellitada. (Terve 30 toiduvalmistamise ideed)

Taco Scramble

Täiustage oma hommikurutiini taco seguga, mis annab teile päeva alustamiseks piisavalt energiat. Sisaldab kalkuni taco liha, kartulit, salsat ja munaputru. Juust on valikuline, võite seda kasutada või mitte. Seda on lihtne valmistada ja see sisaldab vaid väheseid koostisosi. (Terve 30 toiduvalmistamise ideed)

Pesto kana salat

Kui teil on tuju hommikul väikese salati järele, kaaluge seda. See on toitev, tervislik ja maitsev. 3 koostisosa kombinatsioon, mis on madala süsivesikusisaldusega, piimavaba ja gluteenivaba. (Terve 30 toiduvalmistamise ideed)

Spinat Artišokk Hommikusöök

Olge köögis loominguline ja valmistage see spinati-artišoki vormiroog hommikusöögiks. Röstitud bataadi nahk sisaldab peekonit, köögivilju ja koort. Gluteenivaba, teraviljavaba, piimavaba, 30 ühilduv ja ülimalt maitsev. Rikkalikuks hommikusöögiks on ideaalne ette valmistada. (Terve 30 toiduvalmistamise ideed)

Praetud lillkapsa riis

Mõnele meeldib lillkapsa riis, teistele aga mitte. Kui see teile meeldib, proovige seda retsepti. Peekon, köögiviljad, korralikult maitsestatud ja munaga täidetud. Mulle meeldib see retsept, sest see on südamlik, maitsev ja maitseb suurepäraselt. Keto sõbralik, täis 30 ja madala süsivesikute sisaldusega. (Terve 30 toiduvalmistamise ideed)

Maguskartuli räsi õunte ja peekoniga

Kui oled magusasõber nagu mina, aga armastad ka soolaseid roogasid, siis see magusa/soolase retsept on sulle. Tegemist on riivitud bataadi ja õunte seguga, mille saad kergesti köögiviljahakkijaga hakkida. See valmistatakse kiiresti ja lihtsalt minimaalsete koostisosadega. Mida veel tahta? (Terve 30 toiduvalmistamise ideed)

Paleo vorsti-munamuffin

See retsept sobib ideaalselt neile, kes söövad hommikuti kätega vorsti ja mune. Kes vajab leiba, kui teil on nii mõnus kõhutäis? Lisaks on see keto, terve30 ja ülirahuldav. (Terve 30 toiduvalmistamise ideed)

Selle retsepti ettevalmistamiseks vajate roostevabast terasest küpsiselõikureid. Kui teil neid on, on see hommikusöök imeline. Parim osa? Saate neid sammasid tarbida ja nautida paljaste kätega. (Terve 30 toiduvalmistamise ideed)

Kaks korda küpsetatud maguskartul

Bataat on minu lemmiktoidud. Kui jagate minu kirge ahjukartuli vastu, on see retsept teile. See ei valmista kunagi pettumust. Täida maguskartul lihtsalt sibula, peekoni ja paprikaga. Ja küpseta neid munaga. Nii lihtne see ongi. Lihtne valmistada ja kõik 30 ühilduvad. (Terve 30 toiduvalmistamise ideed)

Vorsti ja maguskartuli Paleo munavaba pann

Kas otsite maitsvat munavaba hommikusööki? Kui jah, siis see vorsti- ja bataadipaleo munavaba pann on asjatu. Tervislike köögiviljade, mahlaste vorstide ja maitsvate maitseainetega täidetud retsept on maitsev ja seda on lihtne valmistada. Kellele munad ei meeldi, tasuks kindlasti seda hommikusöögiideed kaaluda. (Terve 30 toiduvalmistamise ideed)

Vorsti pitsa-munamuffinid

Need vorstipitsa-munamuffinid on suurepärane soolane suupiste või hommikusöök. Need on madala süsivesikusisaldusega, terved 30 ja piimavabad. Aga siin on tulistaja. See maitseb nagu hot dogi pitsa. Suussulav, kas pole? (Terve 30 toiduvalmistamise ideed)

Munad kartulipesades

Värskelt riivitud kartul on ideaalne pesa munade keetmiseks. Katke need koriandri ja avokaadoga ning oletegi valmis. See on maitsev, terve 30 ja paleo heaks kiidetud, miks mitte? (Terve 30 toiduvalmistamise ideed)

Tõmmatud sealiha ananassiga coleslaw

See kogu 30 tk ja paleoaeglase keeduga sealiha on suurepärane toiduvalmistamiseks või nädalaõhtusöögiks. Seda ananassisalsa, grillkastme ja kreemja kapsasalatiga valmistatud rooga ei taha te ilma jääda. Sellest saab suurepäraseid toidujääke ja see kuulub kõigi 30 sõbraliku toidu hulka. (Terve 30 toiduvalmistamise ideed)

Vürtsikad kanapihvid

Vürtsikad kanalihapallid saate hommikuti siduda salati, wrapi, liuguri, dipikastme või munaputruga. Kõik 30, gluteenivaba ja paleo. Ma luban, et teile meeldib see retsept. (Terve 30 toiduvalmistamise ideed)

Türgi pann

Kui olete kalkunifänn, siis see kalkunipann meeldib teile. Peresõbralik munavaba retsept. Ideaalne idee toiduvalmistamiseks. Ja alati saab sinna lisada ka mõned munad. See südamlik ja rammus ning headest vürtsidest ja köögiviljadest pakatav retsept teeb hommikuks täiusliku kiire hommikusöögi. (Terve 30 toiduvalmistamise ideed)

Chia puding

Lõpetuseks on mul teile üks kreemjas ja magus chia puding. See on toitaineterikas, maitsev ja maitseb suurepäraselt. See ei ole aeganõudev. Saate selle valmistada vaid 5 minutiga ja nautida seda terve nädala. (Terve 30 toiduvalmistamise ideed)

15 tervet30 lõunasöögi retsepti

Tervisliku lõunasöögi valmistamine on lihtne järgmiste toiduvalmistamise ideedega. Järgmises jaotises on palju salateid, valke ja kastmeid, mida saate valmistada vaid mõne minutiga. Lihtsalt vältige hapukoort ja majoneesi ja kõik läheb hästi. Vaatame lähemalt kõiki 30 lõunategemise ideed. (Terve 30 toiduvalmistamise ideed)

Kreeka Mason Jar salat kanaga

Olgem loomingulised ja sööme mõnda salatit müüripurgis. See Kreeka salat kanaga on madala süsivesikusisaldusega, täis30 ja ketosõbralik. See sisaldab mõnda tavalist koostisosa ja ei võta palju aega (10 minutit ettevalmistusaega). Ma armastan seda salatit, sest see säilib hästi ja on üksi suurepärane eine. (Terve 30 toiduvalmistamise ideed)

Röstitud peedisalat apelsini ja avokaadoga

Teine salat, mis muljet avaldab juba esimese suupistega, on röstitud peedisalat apelsini ja avokaadoga. See on toitev ja lihtne eine, mis on täis tervislikke rasvu. Kreemjas avokaado, maalähedane peet ja magus apelsin koos mõne röstitud sarapuupähkliga on maitsev kombinatsioon, mis lööb su ära. (Terve 30 toiduvalmistamise ideed)

Sügisene Zoodle salat

See pole teie igav salat, millel pole maitset, valku ja toitaineid. Pigem on tegemist maitsva salatiga kikerhernestest, munapuderist ja tükeldatud kanalihast. Maitse ja kreemisuse saamiseks võite kasutada ka sidrunimahla ja tahini kastet. Sügisene zoodle salat sobib suurepäraselt toitude valmistamiseks ja suurepäraseks lõunasöögiks. (Terve 30 toiduvalmistamise ideed)

Lõheburgerid

Need sidrunimahla, hakitud šalottsibula ja värske tilliga valmistatud lõheburgerid on kiire, toitev ja lihtne hommikusöök. Nad on rikkad valkude ja oomega-3 rasvhapete poolest. Mulle meeldib see retsept, sest see on suurepärane võimalus kasutada järelejäänud suitsulõhet, grillitud, praetud või konserveeritud lõhet. (Terve 30 toiduvalmistamise ideed)

Sheet Pan Fish Fajitas

Kuidas suhtute kalasse? Kui tarbite seda regulaarselt, on teil õnne, sest see retsept on seotud kalaga. Valmistamiseks kulub vähem kui 30 minutit), kuid sellest saab hea lõunasöögi, mida naudite isegi pärast 30 pingutust. Serveeri burrito kaussides, taco salatites või lillkapsa riisi peal. (Terve 30 toiduvalmistamise ideed)

Täidetud piprasupp

Kui otsite kerget lõunasööki, mis ei aja kõhtu punni, on see täidetud piprasupp teile ideaalne valik. See sisaldab peaaegu kõike, mida soovite, sealhulgas soolatud veiseliha, sibul, paprika, küüslauk, lillkapsa riis ja Itaalia maitseained. See on ka rammus supp, mis on 30-sõbralik. (Terve 30 toiduvalmistamise ideed)

Köögiviljasupp

Kas sa oled vegan või taimetoitlane? Kui jah, siis kas teile meeldib see külmutatud köögiviljasupp? See ei nõua tükeldamist. See koosneb vegan koostisosadest ja saate selle valmistada vähem kui 30 minutiga. Kõik, mida vajate, on mõned konserveeritud tomatid ja külmutatud köögiviljad. Seda suppi saab tarbida lõuna- või õhtusöögiks. (Terve 30 toiduvalmistamise ideed)

Edelakartulisalat

Selle retsepti järgi valmistamiseks on vaja ainult kartulit. See edelaosa kartulisalat on lihtne ja kiire. Viilutage ja viilutage oma muud koostisosad ning valmistage need keedukartuliga segamiseks.

Spargli maguskartuli kanapann

Sellel pannil on spargel, bataat ja kana. Lihtne aga maitsev. Loomulikult lisa veidi soola, pipart, küüslauku ja paprikat ning naudi kiiret ja tervislikku lõunasööki koos lähedastega. (Terve 30 toiduvalmistamise ideed)

Balsamicoga glasuuritud Aasia nuudlid

Kausitäis Aasia nuudleid on tervislikum kui süsivesikuid täis kauss tavalisi nuudleid. Suvikõrvits teeb kerge eine. Saate seda tarbida lõuna- või õhtusöögiks ja tarbida ilma liigse kalorikoormuse pärast muretsemata. Selle tervisekausi kodus valmistamine säästab teie raha. Ja võite lisada mis tahes valku või köögivilju omal valikul. (Terve 30 toiduvalmistamise ideed)

Rohelised lihapallid

Ärge laske end hirmutada nende lihapallide värvist. Muidugi ei ole need päris samad, mis sulle meeldivad omatehtud või külmutatud lihapallid, kuid need on sama head. Pane need kokku kausikese suvikõrvitsa nuudlitega. Vältige fetat, kuna see ei sobi kokku ja nautige pärastlõunal tervislikku einet.

Kale kana Caesari salat

Olen kindel, et olete Caesari salatist varem kuulnud, kuid seal pole midagi sarnast. See kana Caesari salat idanditega on hea lõuna- või õhtusöök, mis on täis maitset. Grillitud kana on hakitud lehtkapsas kreemjaks, piimavaba Caesari kaste, röstitud piiniaseemned ja avokaado. Väga maitsev meistriteos.

Suvikõrvitsa nuudel Carbonara

Ma ei tea kuidas sinuga on, aga mulle meeldib carbonara. See on minu süütu rõõm. See retsept on aga tõeline mängumuutus. Pärast selle roa tarbimist ei tunne te end süüdi, kuna see on madala süsivesikusisaldusega, piimavaba, paleo, 30-ga ühilduv ja samal ajal kõht täis. Sellel on kreemjas kaste, mida te ei usu, et see on tervislik.

Laaditud tšilli maguskartuli friikartulid

Teine toit, mis teeb mind õnnelikuks, kuid samas ka süüdi, on friikartulid. Kui järgite 30 dieedi dieeti, võite siiski nautida friikartuleid, kuid tervislikke bataadifriikartuleid peekoni, rantšo kastme, munaputru ja avokaadoga. See on üks Ameerika populaarsemaid lisandeid, kuid heas mõttes.

Krevettide ja avokaado salat

Lõpetame selle lõunasöögi 30 ideest koosneva mereandide retseptiga. Veel üks salat terava punase sibula, krevettide ja kreemja avokaado sälkudega veelgi parema maitse saavutamiseks. Pärast lühikest ettevalmistust sega koostisosad ja serveeritakse lõunasöök. Kiiremate tulemuste saamiseks kasutage eelnevalt keedetud krevette.

15 tervet 30 õhtusöögi retsepti

Lõpetame selle artikli 30 ainulaadse õhtusöögiideega. Kui mõnes hilisemas retseptis on vaja sojakastet (mis ei sobi täpselt 30-ga), võite selle toiduvalmistamiseks asendada mõne avokaadoõliga. Või kookosõli. Vaatame nüüd mõnda õhtusöögiideed lähemalt ja leidkem midagi oma maitsele.

Köögiviljaga täidetud kevadine kanasalat

Alustan seda nimekirja salatiga, aga ärge muretsege. See ei ole igav salat. Pigem on see südamlik kombinatsioon teravast majoneesist, krõmpsuvast porgandist ja kanalihast. Lihtne valmistada, maitsev, krõmpsuv ja kiire – see roog on selline, mida soovite teha ikka ja jälle, isegi iga 30 minuti järel.

Mahlased ribid

Kui soovite oma ribimängu hoogustada, on see retsept selleks ideaalne viis. Selle retsepti jaoks võite kasutada veise- või sealiharibi. See retsept lisab ribidele täiendavat maitset ja teeb toekaks peresöögiks.

Oadeta kiirpoti tšilli

Miski ei lõdvestu mind nagu kauss Cayenne'i pipart. See oavaba valmistoit sisaldab koostisosi, mis teil tõenäoliselt juba kodus on, nii et saate selle täna õhtul valmistada. See sisaldab 8 portsjonit ja annab teile palju võimalusi eelseisvateks päevadeks toitude valmistamiseks. Täiuslik tervislik, maitsev ja lõigatav nädalaõhtusöök.

Suvikõrvitsapasta sidruni, küüslaugu ja krevettidega

See küüslaugu, krevettide ja sidruniga pasta on gluteenivaba ja madala süsivesikusisaldusega suvikõrvitsaroog. See on tervislikum versioon tuntud linguini, scampi ja krevettide retseptist. Tavaline pasta asendatakse suvikõrvitsa nuudlitega, et saada tervislikum, kergem ja toitvam eine koos rohkete köögiviljadega.

Kookospähkli karri kana

Laske oma kana kookospiimas ja karrivürtsis podiseda ning saate tervisliku ja maitserikka eine. Serveeri lillkapsa riisiga ja naudi head einet koos pere ja sõpradega. Saate selle õhtusöögi valmistada ka külaliste saabumisel ja tutvustada neile oma uut tervislikku elustiili.

Magus ja suitsune veise rinnatükk

Kui teil on tuju süüa teha, proovige seda magusat ja suitsust vasikaliha. Tänu vedelale suitsule, kuivale maitseainele, melassile ja kohvile naudite magusat, suitsust ja õrna vasikalihasegu pärast mõnetunnist ahjus seismist.

Sealiha ja apteegitilli lihapallid küüslauguga praetud spinatiga

Need sealiha ja apteegitilli pätsikesed on hea pearoog. Samas võid seda tarbida ka õhtusöögina. Need on paleosõbralikud, gluteenivabad, maitsvad ja maitsvad. Saate neid siduda tomati- või basiilikukastmega või serveerida neid suvikõrvitsa nuudlite ja roheliste peal, et saada suurepärane eine.

Tuunikalasalat

Tuunikala on üks parimaid mugavustoite. Saate kaasata kõik 30. Valmistatud mõnest koostisosast, nagu konserveeritud tuunikala, majonees, seller ja sibul, on ideaalne kombinatsioon krõmpsuvast ja kreemjasest. Mähi see segu salatisse, serveeri võileival või topi see õhtusöögiks avokaadopoolikutesse.

Lõhe koogid

Nendest lõhe muffinitest/lihapallidest saab kerge ja maitsva õhtusöögi. Need on maitsvad, niisked, madala süsivesikusisaldusega ja gluteenivabad. Võid kasutada ka lõhekonservi kiireks ja vaevatuks argipäevasöögiks.

Selleri koorsupp

Kui olete vegan või taimetoitlane, on see kreemjas sellerisupp teie jaoks ideaalne valik. See on värske, lihtne, vegan, piima- ja gluteenivaba. Prae hakitud köögivilju koos küüslauguga mõni minut, seejärel pane need maitsete ühendamiseks köögivilja- või kanapuljongisse. Blenderda blenderiga ja naudi.

Porgandi ingveri supp

Kui väljas on tuuline või vihmane ilm, lohutage end külma ilmaga supiga nagu see porgandi-ingverisupp. Seda on lihtne valmistada, tervislik ja ühtlase kreemja konsistentsiga. Ingverist, porgandist, vürtsidest, puljongist ja sibulast valmistatud supp on piimavaba, seega sobib see suurepäraselt veganitele ja taimetoitlastele.

Tõmmatud sealiha, kapsa ja rukola salat

Veel üks salat, inimesed! Mida teha, kui see on nii maitsev, et pean seda teiega jagama. See retsept on segu viilutatud mandlitest, rukolast, koriandrist, hakitud porgandist, lehtkapsast või salatist ja sealihast. Täiendage seda vürtsika ja vürtsika tsitruse-laimi vinegretiga ja andke oma kõhule täna õhtul armastust.

Cilantro laimi lillkapsa riis

Olen selles artiklis korduvalt maininud lillkapsa riisi. Kuid see retsept on eelmisest väga erinev. Lisand, mis täiustab iga sööki. Võid seda tarbida kreemjate krevettide, ahjukana, grillitud carne asadaga või kasutada pirukataldriku põhjana.

Balsamico peekoni rooskapsas

Kes suudaks vastu panna neile maitsvatele väikestele röstitud rooskapsapallidele? Selles retseptis on need kombineeritud praetud sibula ja rasvase peekoniga. Seejärel visatakse need magusama maitse saamiseks balsamico glasuuriga. Kiire näpunäide: tehke topeltpartii, kuna need kaovad kiiresti.

SpaghettiSquash brokkoli ja trühvliõliga

Tänane viimane õhtusöögi retsept nõuab omatehtud toidu jaoks trühvliõli ja trühvlisoola. Prae spagetikõrvits. Kui teete seda, saab ülejäänud söögikord kergesti kokku. Retsept nõuab ka brokolit. Aga võid kasutada ka brokoliõisikuid.

Healthy Is The New Skinny

Loodetavasti leiavad need 30 toiduvalmistamise ideed teie kööki ja kõhtu. Ma ei tea, kuidas teiega on, aga ma armastan neid kõiki, eriti Aasia nuudleid.

Mida sa tahad? Kas see aitas? Kas teil on toiduvalmistamise näpunäiteid, nõuandeid või ideid, mida soovite minuga jagada? Kirjutage alla kommentaar ja vestleme kogu teie 30 teekonna üle.

Kõik need 30 retsepti säästavad teie raha, aega ja vaeva, tagades samas, et olete õigel teel. Proovige neid maitsvaid retsepte ja jagage neid oma sotsiaalmeedia sõpradega.

viited:

1. Whole30 dieet: kas see töötab ja kas ma peaksin seda proovima?
2. Programm Whole30 – programm Whole30

KOOSTISAINETE

• 15 Whole30 hommikusöögi retsepti

• 15 tervet 30 õhtusöögi retsepti

JUHISED

• Valige oma eelistatud toiduvalmistamise retsept.
• Valmistage ette vajalikud koostisosad.
• Küpseta 30 minutit või vähem.

Samuti ärge unustage kinnitada/järjehoidja ja külastage meie blogi huvitavama, kuid originaalsema teabe saamiseks. (Vodka ja viinamarjamahl)