Prasarita Padottanasana – õppige seda harjutama, pidades silmas ettevaatusabinõusid, näpunäiteid ja erinevusi

Prasarita Padottanasana on üks tõhusamaid joogapoose, mida saate kehahoiaku säilitamiseks harjutada.

Kaasaegses maailmas tekitavad teatud joogaasendid taas põnevust, mida keegi ei saa tähelepanuta jätta (muidugi pärast pandeemiat).

FYI: See on 5000 aastat vana, kuid traditsiooniline meditatiivse treeningu vorm, mis aitab lõdvestada vaimu ja keha lihaseid (Jooga statistika).

• Prasarita Padottanasana on poos, mida tasuks juba täna harjutama hakata, et leevendada stressi ja aidata maiste probleemide vastu.

• Probleemid ja enda veenmine selles Minust piisab.

• Seetõttu saate sellest artiklist teada:

• 🧘 Mis on Prasarita Padottanasana Iyengar?

• 🧘 Kuidas saab sellesse asendisse siseneda?

• Ja veel.

• Olgu selleks jooga algajatele või sportlastele; Teil on igaühele midagi.

• Niisiis, asume sellesse "tervislike teadmiste" teemasse.

Prasarita Padottanasana Tähendus üldiselt

Hääldus: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)

Ingliskeelses tõlkes tähendab see Wide-Legged Standing Forward Bend.

Lisaks võite seda nimetada algaja või keskmise tasemega puusaavajaks.

Kõik see nõuab lõõgastumise ajal erinevate kehaosade venitamist. Samuti on see joogapoos spetsiaalselt loodud ravida selja-, puusa- ja reielihaseid.

As Richard Rosen ütleb:

"Prasarita Padottanasana ei ole mitte ainult ideaalne ettevalmistus seisvateks poosideks, vaid ka lõõgastumiseks."

Mida tähendab Prasarita Padottanasana sanskriti keeles?

Prasarita on tuletatud sanskriti keelest, mis tähendab "laiendatud" või "laiendatud". Padottanasana üldine ülevaade on aga järgmine:

Pada – Jalg

Muru – intensiivne

Asana - poos

Seetõttu tähendab Prasarita Padottanasana sanskriti keeles "jalgade intensiivset venitamist".

Kas sa tead? Seda jooga-asanat saab sooritada soojendusasendina enne, kui hakkate sellesse meeltmööda virabhadrasana or Parsvakonasana tekitab.

Kerige alla, et saada teada kõige paindlikumatest viisidest selle poosi sooritamiseks.

Kuidas esitate Prasarita Padottanasanat?

Allpool on toodud juhised, mida peate järgima, et seda joogavormi mugavalt harjutada.

Mida kanda?

See harjutus ei takista teil kandmast pidžaamat, t-särki või lühikesi pükse. Elujõulise jooga liikumise jaoks kandke kindlasti sobivat, kuid venivat riietust.

Tooge joogapadjad koju et muuta joogatreening valutuks.

Kui soovid ka kõhult rasva maha võtta, kasuta salendavaid plaastreid.

Seisuasend:

Seisake matil paigal nagu matil Tadasana positsioon.

Seejärel

1. Venitage või venitage seni, kuni tunnete end jalgu edasi venitades ebamugavalt.
   
2. Hoidke oma reied ja põlved sirged ning ärge painutage. see on parem kasutada põlve stabilisaatorpatju venitamise hõlbustamiseks.
   
3. Pange oma käed puusadele, hoides selg ülisirge ja jalad üksteisega paralleelselt. Kasuta kakuke varvas trimmer, et vältida varvaste kildudeks jäämise ohtu.
   
4. Hingake sisse ja tõstke rind. Seda tehes muutke esiosa seljast veidi pikemaks ja tõmmake abaluud õrnalt kokku. Kui oled algaja, pingutage oma õlad lahast kandes.
   
5. Hingake aeglaselt välja, säilitades samal ajal torso pikkuse.

Painutusasend

1. Siis, nüüd on aeg maapinnale kummardada.
   
2. Kui teie kere läheneb maapinnale (voldib ette), puudutage sõrmi ja sirutage küünarnukid välja.
3. Seda tehes hoidke oma jalad ja käed üksteisega paralleelselt ja maapinnaga risti.
   
4. Seejärel langetage pea kerge liigutusega ja langetage see maapinnale. Samuti sirutage käed laiali, surudes need maapinnale.
   
5. Püsige asendis, avaldades survet oma peale.
   
6. Hoidke hinge kinni 30 sekundit kuni 1 minutini ja seejärel hingake välja.

Prasarita Padottanasanast välja tulemiseks,

1. Võtke oma käed tagasi ja asetage need puusadele, hingates sisse. Nüüd tõuske aeglaselt püsti (kuid olge ettevaatlik, et mitte painutada selga ega isegi jalgu).
   
2. Naastes püstiasendisse jalad sirutatud ja rind üles tõstetud, saate nüüd naasta Tadasana asendisse.
   
3. Lõpuks saate kergendatult hingata, kui poosi edukalt harjutatakse. 😉

Nõuanne professionaalidele: kas soovite Prasarita Padottanasana joogaasendit lõbusamaks muuta? Hankige suurepärased tasakaalupingid ja sooritage samme, asetades oma jalad (või käed) neile.

Ärge unustage kontrollida Prasarita Padottanasana ettevaatusabinõusid

Pidage meeles, et kõik võtab aega, seega peate olema kannatlik.

Näiteks kui helistate iga päev trenni, ei saa te esimesel päeval 15 minutist pidevast trennist mööda, rõõmsa naeratusega näol. TÕSI?

Sama kehtib laia jalaga ettepoole painutamise kohta.

Seetõttu on oluline pöörata tähelepanu järgmistele punktidele, mida tuleb järgida:

🧘 Viige oma keha selle asendi sooritamiseks kõige mugavamasse olekusse. Ärge rakendage oma kehale jõudu, et täielikult painutada.

🧘 See asana ei sobi inimestele, kellel on hiljuti olnud kõhu- või songaoperatsioon.

🧘 Pidage meeles oma piire, ulatust ja võimeid.

🧘 Kuna see poos avaldab survet pähe, siis on parem seda mitte harjutada, kui migreen on sinu krooniline “valupartner”.

🧘 Küüraga inimesed peaksid seda asanat sooritades arvestama oma keha tugevusega.

Millised on Prasarita Padottanasana eelised?

Prasarita Padottanasana poosil on palju eeliseid. Esiteks suurendab see inimese enesekindlust ja vähendab depressiooni, kuna see on suurepärane asana stressi leevendamiseks.

Muud Prasarita Padottanasana eelised hõlmavad järgmist:

🧘 Tugevdab teie reielihaseid, jalgu, selgroogu ja ergutab enesevaatlust.

🧘 Leevendab peavalu.

🧘 Poos rahustab ajunärve.

🧘 Toniseerib kõhuorganeid.

🧘 Poos venitab reie sisekülgi ja leevendab valu sellest piirkonnast.

🧘 Teid rõõmustab teadmine, et see joogaasend aitab seedimist.

🧘 Toetab südame tervist.

🧘 Sissepoole suunatud poos pikendab selgroo luid.

🧘 Kui poosi harjutada, suurendab see sinu erinevate kehaosade, nagu õlad, rind, kõht, puusad, selg, reied, paindlikkust.

🧘 Kas soovid tasakaalu hoida? See aitab teil seda teha.

🧘 See muudab teie kõndimise tugevaks. Kuidas? Toetab säärelihaseid ja hüppeliigese lihaseid.

🧘 Prasarita Padottanasana leevendab seljalihaste jäikust.

Huvitav fakt: Fitnessihuvilised harjutavad seda teadlikult pärast pikaajalist seismist, näiteks kõndimist või jooksmist.
Lisaks saate mõned kasulikke kingitusi et üllatada oma jalutajast sõpra.

Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Variatsioonid

Peale käte põrandale surumise (nagu me varem arutasime – mõelge variatsioonile A või intensiivsele jalgade venitamisele) saate seda poosi sooritada mitmel viisil, näiteks:

Variant B: Pange oma käed kokku, sirutades käsi, samal ajal kui pea puudutab põrandat. Prasarita Padottanasana b üks parimaid eeliseid on see, et see ravib käte väsimust.

Prasarita Padottanasana C: Hoidke oma käed puusadel, kuni tulete ettepoole kallutades otse tagasi.

Prasarita Padottanasana D: Haarake oma varvast ja kahest varvast, haarates jalgade välisservast. Ärge unustage painutada küünarnukid üle randmete

Prasarita Padottanasana Twist: See laia jalaga ettepoole painutamine on veel üks variant, mida saame kehaosade venitamiseks teha. Võimaldab inimesel puudutada maad ühe käega, mis on õhus riputatud (ülespoole). Asana parandab kogu keha koordinatsiooni

Teised head variatsioonid on:

🧘 Istuv laia jalaga ettepoole kalduv poos kätetool

🧘 Pendli asend

🧘 Pentacle Poose Käed üles

Seetõttu, ükskõik millist varianti proovite, ravivad ja töötavad kõik need asanad peamiselt alaselga ja selle kehahoiakut.

Tervisenõuanne: kasutage teemantmustriga massaažipallid jalavalu leevendamiseks Prasarita Padottanasana harjutamise ajal.

Prasarita Padottanasana – näpunäiteid hõlbustamiseks

See ei ole lihtsalt kehahoiak, see on tegevus, mille abil saate oma keha mediteerimiseks ja ümberpööramiseks ette valmistada.

🧘 Pinguta oma jalgu ja reisid.

🧘 Laske rahulikkusel end valitseda ja ärge kunagi näidake kurbust oma näol. See tähendab, et teie pilk ja nägu on pehmed.

🧘 Esimestel treeningpäevadel mugavuse huvides aseta pea alla klots, et tunnetada maapinda. Proovige laia jalaga ettepoole painutamise poosi, asetades samal ajal pea sellistele klotsidele.

🧘 Kui sul ei õnnestu selga sirgena hoida (st. pööramine), pöördu tagasi oma tõelisse asendisse ja aktsepteeri oma keha piiranguid.

🧘 Jälgi, et su reielihased oleksid pinges, et ettepoole kallutamine ei mõjutaks sinu kehaosade rühti.

KKK

Kes ei peaks Prasarita Padottanasanat tegema?

Mõned vastunäidustused on: Kõrge vererõhuga inimesed, tugev põlvevalu või seljaprobleemid peaksid vältima selle joogaetapi harjutamist. Loendisse on kaasatud ka need, kellel on rebenenud kintsuliha.

Samuti peaksid õpilased (olenemata vanusest) ja fibromüalgia või artriidiga inimesed enne poseerimise proovimist konsulteerima oma arstiga.

Mis on Urdhva Prasarita Padottanasana?

Seda tuntakse "üles sirutatud jala poosina", mis on suunatud puusa painutajalihastele ja sügavatele kõhulihastele.

Prasarita on Padottanasanast üsna erinev. Nagu selles poosis, puudutavad teie puusad põrandat.

Kas jooga aitab küüraka vastu?

Jah niimoodi. Arendab ja taastab selgroo tugevuse, pakkudes paindlikkust ja säilitades head kehahoiakut.

Loosung

Nagu Shilpa Shetty Kundra (India näitleja ja joogaentusiast) jagab oma Instagrami postituse pealkirjas oma vaadet joogale:

“Väga oluline on selge mõistuse ja positiivse suhtumisega midagi peale hakata. See võib olla uus ettevõtmine, uus ülesanne või uus päev. Parim viis päeva ja nädala alustamiseks on jooga.

Seega, kui sa tõesti tahad päevale UUT algust, siis tee iga päev erinevaid joogaharjutusi.

püsi vormis! Terveks jääda!

Samuti ärge unustage kinnitada/järjehoidja ja külastage meie blogi huvitavama, kuid originaalsema teabe saamiseks. (Vodka ja viinamarjamahl)