Testitud ja rahavabad võtted põlvetagustest valudest kodus vabanemiseks

Valutava põlvega elamine on sama raske kui hambavalu või pideva peavaluga.

Tunned, et sa ei saa midagi õigesti teha.

Põlvevalu juhtumid on sel kümnendil kiiresti sagenenud koos selliste probleemidega nagu halb rüht, põlveliigese ja rasvumine.

Miks?

Vähene liikumine, liiga kaua digiseadmete ees istumine, ebaõige toitumine ja see nimekiri jätkub.

Seega, kui olete üks miljonitest inimestest, kes seda valu kogevad, on see okei, sest saate sellest lahti, nagu ka rasvumisest ja lõualuu.

Ja seda ilma operatsioonidele ja arstide vastuvõttudele tuhandeid kulutamata.

Alustagem. (Valu põlve taga)

Valu põlvesümptomite taga – sümptomite loend

Enne lahenduse otsimist peate välja selgitama põhjuse.

Põlv on keeruline liiges, mis koosneb luudest, lihastest, kõõlustest ja sidemetest.

Kuna põlvevalusid on erinevat tüüpi, on õige tüübi kindlaksmääramine lihtsam sobiva lahenduse leidmiseks ja rakendamiseks.

Enne kui asume konkreetsete põhjuste üle arutlema, on siin teile sümptomite kontrollnimekiri.

Need aitavad teil põhjuseid hõlpsalt tuvastada. (Valu põlve taga)

Sümptomid võivad siiski inimestel erineda, kuid üldiselt on allolev loend üsna täpne.

1. Valu põlve taga painutamisel

Teil võib olla hüppaja kataloog. Väändumine toimub peamiselt selliste spordialade mängimisel nagu jalgpall, korvpall ja sulgpall.

Need korduvad liigutused avaldavad survet ja pinget jala tagaosas olevatele kõõlustele. (Valu põlve taga)

2. Valu põlve taga jalgrattaga sõites

Selle põhjuseks on tavaliselt reielihaste pinge. Pedaalilöögi pidev aeglustamine sõidu ajal koormab reie biitsepsi kõõlust.

Te hakkate tundma valu, kui selle kõõluse koormus ületab vastuvõetava piiri. (Valu põlve taga)

3. Põlve sirutamisel valu põlve taga

Teil võib olla hüppaja põlv, kus põlvekedra kõõlus on kahjustatud. Kuna see kõõlus aitab jalga sirutada, põhjustab igasugune kahjustus valu.

Või Bakeri tsüst, sest sel juhul on põlvekedra taga paistetus. Kui sirutate jalga, turse kitseneb ja põhjustab valu. (Valu põlve taga)

4. Valu sääremarjas põlve taga

Tavaliselt on selle põhjuseks krambid jala tagaosas. Gastrocnemius lihas moodustab sääre ja kui teil tekivad vasikas krambid/jäikus, tunnete kindlasti valu.

Isegi pärast krampidest vabanemist püsib jäikustunne päev või kaks, põhjustades valu. (Valu põlve taga)

5. Turse põlve tagaosas

See võib olla tingitud verehüübest popliteaalveenis või Bakeri tsüstist. Turse erineb tugevusest.

See on naha füüsiline turse, samas kui jäikus on liikumisraskused ja võib ilmneda koos tursega või ilma. (Valu põlve taga)

Mis põhjustab valu põlve taga – 7 peamist põhjust

Ja nüüd põhjustest. See hõlmab Bakeri tsüstit, põlveliigeseid, krampe, artriiti, hüppaja põlve, verehüüve ja meniski rebendit.

Põhjuseid on ka teisi, kuid need on kõige levinumad. (Valu põlve taga)

1. Bakeri tsüst

See viitab liigsele sünoviaalvedeliku kogunemine põlve taga piirkonnas, mida nimetatakse popliteaalseks bursaks. Kuigi sünoviaalvedelik on põlveliigeste vaheliseks määrimiseks hädavajalik, on selle liig halb.

See põhjustab põlve tagaosas turset, mida tavaliselt põhjustavad artriit ja kõhrerebendid, kuid see võib olla valulik või mitte. Tavaliste sümptomite hulka kuuluvad:

• Turse põlvekedra taga
• Raskused põlve painutamisel (valu põlve taga)

2. Hüppaja põlv

See on meditsiiniline seisund, mille korral kõõlus, mis ühendab põlvekedra (põlvekedra) teie sääreluuga, on nõrgenenud või rebenenud.

Kui kasutate sporti tehes liigselt põlveliigest ning teete äkilisi ja pidevaid liigutusi, nagu hüpped, libisemine, jalgade painutamine, võib kõõlus vigastada. (Valu põlve taga)

Ja kui te seda jätkate, võib ka nõrgenenud kõõlus puruneda. See võib põhjustada ka valu põlve esiosas. Muud sümptomid on:

• Jäikus põlve piirkonnas
• Kõikuvad põlved
• Hellus põlve all olevas piirkonnas, kui seda vajutate

3. Meniski rebenemisest tingitud valu põlve taga

Meniski on põlveliigese vaheline kiuline pehmendav kõhr.

Meniski tagumine osa on spordivigastuste, vanaduse või trauma tõttu kõige altid rebenemisele. Selle tulemuseks on tulistamisvalu põlvede taga. (Valu põlve taga)

Kui menisk on kahjustatud, võib rebeneda ka kahte kõhre/luud koos hoidev side.

Kas olete jalgpallimängu ajal või eriti tennist mängides tundnud põlves hüppamist, kui teil oli vaja löögi tagasilöögiks kiiresti pöörata?

Tavaliselt põhjustab see heli meniski rebend.

Selle seisundi kaks sümptomit on:

• Otsustusvõimetus pärast tundepuhangut
• Lukustustunne, kui proovite põlve painutada ja pöörata (valu põlve taga)

4. Artriit ja podagra

See hõlmab peaaegu igat tüüpi artriiti: põletikuline artriit, osteoartriit, psoriaatiline artriit ja reumatoidartriit.

Artriit on haigus, mille puhul põlve kõhre (antud juhul) kulub.

Podagra on ka artriidi laiendatud versioon, mida iseloomustavad tugevad ja pimestavad valud ja punetus liigestes. (Valu põlve taga)

Üldiste sümptomite hulka kuuluvad:

• ebamugavustunne põlves
• Põlve painutamise raskused jäikuse tõttu
• Nahk tundub puudutamisel soe
• Ühenduse lukustamine

Võid kasutada spetsiaalselt artriidist tingitud paistes liigeste jaoks mõeldud kindaid, kuid sellega kaasnev põlvevalu vajab muid lahendusi (räägitakse blogi teises osas). (Valu põlve taga)

5. Verehüüve, mis põhjustab põlvevalu

Põlve tagaosas on suur veresoon, mida nimetatakse popliteaalveeniks. Kui selles veenis tekib tromb, on verevool sääreosasse piiratud ja võib tekkida valu. (Valu põlve taga)

Tromb võib tekkida mitmel põhjusel, sealhulgas suitsetamine, rasvumine või suur vigastus.

Kõige tavalisemad sümptomid on:

• Turse põlve taga
• vasikakrambid

Verehüüve põlve taga ravitakse järgmistel viisidel:

• Antikoagulandid: need verevedeldajad, nagu varfariin ja hepariin, peatavad verehüüvete tekke.
• Trombolüütiline ravi: see hõlmab verehüübeid lahustavate ravimite võtmist.
• Kompressioonsidemed ja soojad kompressid: verevoolu reguleerimiseks jalgades. (Valu põlve taga)

6. Krambid jalgades

Krambid on lihaste pingutamine. (Valu põlve taga)

Kriketimängijad, jalgpallurid, tennisemängijad, võimlejad – neil on neid iga päev.

Põhjused?

• Liigne vedeliku kadu kehast vee ja naatriumi tõttu. Need vedeliku nihked põhjustavad krampe.
• Või elektriliste tõrgete tõttu ülekoormatud lihased.

Mõlemal teoorial on toetavad tõendid.

John H. Talbott selgitas oma uurimuses "Kuumakrambid", et umbes 95% krampide juhtudest esineb kuumadel kuudel. (Valu põlve taga)

Kolmest teadlasest koosnev rühm Noakes, Derman ja Schwellnus esitas oma raamatus tõendeid selle kohta, kuidas alfa-motoorse neuroni eritumise suurenemine lihaskiududesse põhjustab lokaalset krampi.

Olenemata põhjusest, kui teil tekivad regulaarsed krambid, olete selja põlvevalust vaid ühe sammu kaugusel.

Me ei pea jalakrampide sümptomeid üksikasjalikult kirjeldama, sest igaüks meist on seda vähemalt korra elus kogenud.

See on kipitav ja põletav valu jalas, mõnikord põlve taga. Parim ja kiireim lahendus on seda lihast pikendada/venitada.

See oleks valus, kuid see kaoks valu lühema ajaga. (Valu põlve taga)

7. Hamstring Valu põlve taga

Tere kõigile sportlastele, kes seda loevad.

Ei tundu haruldane, eks?

. hamstrings on kõõluste kogum asub reielihaseid luuga ühendavate thgs taga. See sisaldab 3 lihast:

• poolmembraanne lihas
• Bicepsi reielihas
• poollihas

Nüüd, kui mõni ülaltoodud lihastest on venitatud üle oma optimaalsete piiride, kogete reielihaste pinget. Jooksmisel, hüppamisel, veeremisel, põlve painutamisel vms võiks olla.

Kui teie biitsepsi reielihas on vigastatud, kogete tõenäoliselt valu põlve taga. (Valu põlve taga)

Põlvevalu ravi kodus – testitud kodused abinõud

Piisab põhjustest. Nüüd arutame selle soovimatu valu lahendusi. (Valu põlve taga)

Lahendus peitub diagnoosis.

Mis on valu põhjus?

Artriit, krambid või meniski rebend?

Oleme arutanud iga ülaltoodud põhjuse sümptomeid, kuid kui te pole endiselt kindel, pidage nõu oma arstiga.

Ta küsib teilt valu ajaloo, teie rutiini ja seda, kui sageli te seda valu kurdate. Kui arst peab seda vajalikuks, peate võib-olla tegema röntgeni- või ultraheliuuringu.

Me ei käsitle iga põhjuse kirurgilisi meetodeid ega ravimeetodeid, kuna teil on selleks meditsiinilised veebisaidid ja platvormid.

Selle asemel pakume välja viise, kuidas neist kodus viibides lahti saada. (Valu põlve taga)

1. Kui teil on Bakeri tsüst

Tavaliselt on selle vaevuse ravimiseks vaja arsti, kuid lubasime teile rääkida kodustest ravimeetoditest, nii et jäägu nii.

Põlve jäätumine või kompressioonsideme mähkimine aitab põletiku ja turse vastu. Hoidke põlve tagumist osa jääs vähemalt 10-20 minutit, kuni näete turse olulist vähenemist. (Valu põlve taga)

Ärge kunagi kandke jääd otse nahale, ärge kasutage rätikul kotti külmutatud jää või hernestega.

Teiseks võtke jäikuse ja valu leevendamiseks mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, nagu ibuprofeen.

Muud meetodid nõuavad arsti, sealhulgas:

• Kortikosteroidravimi süstimine põlve
• Vedeliku tühjendamine kahjustatud põlvest
• Halvimatel juhtudel operatsioon (ma loodan, et seda teiega ei juhtu) (põlvetagune valu)

2. Kui teil on hüppaja põlv

Puhkake kohe tegevusest, mis selle põhjustas: korvpall, võrkpall või mõni muu spordiala, mida mängite. Põlv on keeruline masin ja vajab puhkust, kui see põhjustab tüsistusi. (Valu põlve taga)

See on esimene samm ühises RICE protsessis hüppaja põlve raviks.

R = puhkus

i = jää

C = kokkusurumine

E = Kõrgus

Kandke põlvepiirkonnale kokkusuruv jääkott ja seejärel tõstke põlv lahase, taburetti või seina abil üles.

See tõus suurendab verevoolu põlvele, et aidata paraneda. Kergemas tegevuses osaledes kandke kindlasti toetavat põlvetuge, et vähendada põlvedele asetatavat raskust.

Mis puudutab taastusravi, siis arstid soovitavad erinevaid harjutusi.

Sandra Curwin ja William Stanish (teema eksperdid) soovitasid spetsiaalselt tilkkükki ning aastaid tagasi töötasid nad välja 6-nädalase programmi, mis aitas patsientidel parandada kõõluste tugevust. (Valu põlve taga)

On ka teisi harjutusi, näiteks:

• Lühikeste jalgade tõsted:

Lamage põrandal nii, et tugev jalg on kõverdatud, nagu ülal näidatud.

Pingutage kahjustatud põlvelihaseid, sirutades ja tõstes need maapinnast 30 cm kõrgusele.

Hoidke jalga seal 6-10 sekundit enne selle langetamist ja korrake 10-15 korda.

• Astuge üles ja astuge alla

Laske enda ees kõrgendatud platvorm. Mine selle peale ja siis võta see kätte. Korda 10-15 korda. (Valu põlve taga)

• Küll lamades jalgade tõstmine:

Pange oma terve jalg sellele ja tõstke teine ​​jalg sellest vähemalt 3-4 jalga kõrgemale.

• Kõhuli puusa pikendamine

Lamage selili ja tõstke kahjustatud jalg maast 2-3 jalga üles. Korda seda harjutust 15-20 korda. (Valu põlve taga)

3. Kui teie meniskis on rebend

Mõned meniskipisarad paranevad aja jooksul, kuid mõned ei parane ilma ravita, seega pange kõigepealt oma ortopeedilt hea diagnoos.

PRICE teraapia on esimene kasutusviis. Tähendus:

P = Kaitse: vahendid kahjustatud põlve kaitsmiseks kahjustuste eest, mis võivad tulevikus põhjustada tüsistusi.

Kui teie pisarate põhjuseks on sport, lõpetage kohe.

Ärge avaldage sellele survet ega raskust.

Hoida eemal kuumusest, nagu kuumad vannid või kuumuspaketid.

RICE on sama, mida käsitleti eespool punktis 3.

Teine lahendus on kiiresti saada a stabilisaator, mis ei lase põlvedele raskust avaldada. See tagab, et seisund ei halvene ja sellele antakse sobiv taastumisaeg.

Kolmas meetod on füsioteraapia harjutuste rakendamine.

• Hamstringi kanna kirkad

Istuge puusadel põrandal, mõlemad käed külgedel. Sirutage oma hea jalg välja.

Tooge haige jalg keha poole, painutades seda aeglaselt ja vajudes kanna põrandasse, nii tunnete oma reielihase kokkutõmbumist.

Hoidke seal 6 sekundit ja seejärel venitage. Korda 8-15 korda.

• hamstringi lokk

Lamage kõhuli, padi all. Hoidke oma tervet jalga põrandaga paralleelselt ja painutage haiget jalga, et viia see puusadest kõrgemale.

Painutage, kuni hakkate reiel stressi tundma. Korda 10-12 korda.

Kui tunnete end mugavalt ja kangeks, alustage sellele harjutusele vastupidavuse lisamist, sidudes venitatava treeningrihma ühe otsa jala külge ja teise otsa kindla eseme või punkti külge.

• ühe jala tasakaal

Asetage end välja sirutatud kätega T-kujulisse asendisse. Järgmisena tõstke terve jalg põrandale 90 kraadi, nii et haige põlv tunneb survet.

Tasakaalustage ennast vähemalt 10 sekundit. Kui olete sellega rahul, proovige suletud silmadega tasakaalu hoida ja pikendage aega.

Pärast seda võtke padi ja proovige end sellel tasakaalustada. Kuna padi ei ole väga stabiilne, peab teie kahjustatud põlv tegema täiendavat tööd, et hoida keha stabiilsena ja seeläbi tugevamaks saada.

Kuid tehke seda alles pärast seda, kui olete umbes pool minutit maapinnal ideaalselt tasakaalus olnud.

• jalgade tõstmine

Lamage selili ja painutage oma tugevat jalga. Nüüd sirutage kahjustatud jalg ja tõstke see aeglaselt maapinnast vähemalt 1 jala kaugusele.

Hoidke seda seal 3-5 sekundit ja seejärel tõmmake tagasi. Korda 10-15 korda.

Kõik need harjutused aitavad taastumisprotsessile kaasa ainult siis, kui väldid pingelist tegevust.

4. Kui teil on artriidist tingitud valu põlve taga

Aruandes Artrit.org hindab seda 22.7% Ameerika täiskasvanutest on arsti poolt diagnoositud artriit (2017)

See on üsna murettekitav. Kuna see arv kasvas 20. aastaga võrreldes 2002%, siis eeldatakse sama trendi järgimist ka edaspidi.

Siin on, kuidas seda kodus ravida.

Kasutage alati head kehahoiakut. Kuni kohanete liigese loomulike liigutustega ilma luudele "halbade nurkade all" vajutamata, kohtate harva artriiti.

Digiseadmete ülekasutuse tõttu on miljonitel inimestel tänapäeval halb kehahoiak. Sa peaksid kas osta seade, mis säilitab selgroo loomuliku kõveruse või konsulteerige terapeudiga, kes õpetab teile istuma, jooksma ja liikuma.

Rullitavad põlvekaitsmed tulevad kasuks ka siis, kui pead tegema erinevaid ülesandeid ilma, et põrandale kummardades valu või ebamugavustunne tekiks.

Tehke nõelravi põlve tagaküljel. See on laialdaselt kasutatav Hiina tehnika, mis stimuleerib närve ja parandab verevoolu.

Kui traditsiooniline meetod nõuab nõelu ja professionaalset abi, saate seda teha kodus täiesti ilma nõelteta.

Kolmas võimalus on kasutada paikseid geele. Need aktiveerivad sensoorseid närvilõpmeid põlve tagaosas ja vähendavad keha närvisüsteemi kaudu edastatavaid valusignaale.

Seton Halli ülikooli füsioteraapia juht on huvitatud kapsaitsiinikreemist ja NJ-st. Voltaren Gel on kõige produktiivsem.

Tai Chi on neljas lahendus. Seda Hiina rakendust soovitab arthritis.org liigesevalu leevendamiseks ja liikumise parandamiseks. See hõlmab sügavat hingamist ja vedeliku liikumist.

Kui olete seda tüüpi joogaga uustulnuk, siis siin on video, mis aitab teil alustada.

Viies lahendus on kaalust alla võtta. Harvard Healthi andmetel on teie põlvele liikuv jõud 1.5-kordne teie kehamass.

Nii et mida paremini juhitav kaal on, seda väiksem on põlvetugevus.

Säilitage tervislik toitumine, mis sisaldab värskeid mahlu, hakitud köögiviljasalateid, madala rasvasisaldusega piimatooteid, tooreid puuvilju ja igapäevast treeningut.

5. Kui teil on krambid

Peate puhkama tegevusest, mis neid põhjustas. Pole imelik, et jalgpalli-, jalgpalluri- ja ragbimängijad lähevad matšile krampe ravima.

Miks sa siis ei saa?

Eeterlike õlidega massaaž võib samuti olla kasulik, eriti kui teil on lümfisüsteemi ingveriõli.

Ingver on tõestatud lihasrelaksant, kuigi lavendli-, piparmündi- ja rosmariiniõlil on ka raviomadusi. See aitab leevendada valulikke lihaseid ja leevendada valu.

Kolmas meetod on sooja vanni võtmine, kuna see aitab lõdvestada ja soojendada vajalikke kangeid jalalihaseid.

Selle meetodi efektiivsust saate alati suurendada, lisades vanni paar tilka eeterlikku õli ja võttes selles 15 minutit soojas vannis.

6. Kui teil on kakspea-femorise venitus (reielihase vigastus)

Jällegi, esimene samm on puhata. Vältige oma jala hoidmist sellises asendis/nurgas, mis põhjustab tuikavat valu.

Teine samm on külma kompressi pakkimine kaks kuni kolm korda päevas. See vähendab põletikku.

Kui vigastus hakkab taanduma, tehke allpool näidatud harjutust.

Valu leevendamiseks võite võtta ka selliseid ravimeid nagu ibuprofeen ja naprokseen.

tulemuste read

See on meie poolt. Loodame, et meie ajaveeb oli teile kasulik – kui teil on küsimusi, kommenteerige julgelt.

Loodame üheskoos ja koju jäädes maailmas selja põlvevalu lõpetada.

Samuti ärge unustage kinnitada/järjehoidja ja külastage meie blogi huvitavama, kuid originaalsema teabe saamiseks. (Vodka ja viinamarjamahl)