Kuidas tugevdada immuunsüsteemi kiiresti ja loomulikult

Teave immuunsüsteemi kohta ja kuidas seda tugevdada?

. immuunsüsteemi on võrgustik bioloogilised protsessid mis kaitseb an organism Alates haigused. See tuvastab ja reageerib mitmesugustele patogeenidAlates viirused et parasiitide ussid, Samuti vähirakkude ja selliseid esemeid nagu puit killud, eristades neid organismi enda tervislikust kude. Paljudel liikidel on kaks peamist immuunsüsteemi alamsüsteemi. The kaasasündinud immuunsüsteem pakub eelseadistatud vastust laiadele olukordade ja stiimulite rühmadele. The adaptiivne immuunsüsteem pakub igale stiimulile kohandatud vastust, õppides ära tundma molekule, millega ta on varem kokku puutunud. Mõlemad kasutavad molekulid ja rakkude oma ülesannete täitmiseks.

Peaaegu kõigil organismidel on mingi immuunsüsteem. Bakterid kujul on algeline immuunsüsteem ensüümide mis kaitsevad viirus infektsioonid. Teised põhilised immuunmehhanismid arenesid välja iidsetel aegadel taimed ja loomad ja jäävad oma kaasaegsetesse järeltulijatesse. Nende mehhanismide hulka kuuluvad fagotsütoos, antimikroobsed peptiidid kutsutud defensiinidJa täiendussüsteem. Lõualuulised selgroogsed, sealhulgas inimestel, on veelgi keerukamad kaitsemehhanismid, sealhulgas võime kohaneda patogeenide tõhusamaks äratundmiseks. Adaptiivne (või omandatud) immuunsus tekitab immunoloogiline mälu mis toob kaasa parema vastuse sama patogeeni järgnevatele kohtumistele. See omandatud immuunsuse protsess on aluseks vaktsineerimine.

Immuunsüsteemi talitlushäire võib põhjustada autoimmuunhaigused, põletikulised haigused ja vähk. Immuunpuudulikkus tekib siis, kui immuunsüsteem on tavapärasest vähem aktiivne, põhjustades korduvaid ja eluohtlikke infektsioone. Inimestel võib immuunpuudulikkus olla tingitud a geneetiline haigus nagu raske kombineeritud immuunpuudulikkus, omandatud tingimused nagu HIV/AIDSvõi kasutamine immunosupressiivne ravim. Autoimmuniteet tuleneb hüperaktiivsest immuunsüsteemist, mis ründab normaalseid kudesid, nagu oleksid nad võõrad organismid. Tavaliste autoimmuunhaiguste hulka kuuluvad Hashimoto türeoidiit, Reumatoidartriidi, suhkurtõbi tüüp 1ja süsteemne erütematoosluupus. Immunoloogia hõlmab immuunsüsteemi kõigi aspektide uurimist. (Kuidas tugevdada immuunsüsteemi)

Kihiline kaitse

Immuunsüsteem kaitseb peremeest infektsioon suureneva spetsiifilisusega kihiliste kaitsetega. Füüsilised tõkked takistavad selliseid patogeene nagu bakterid ja viirused organismi sisenemisest. Kui patogeen rikub neid tõkkeid ,. kaasasündinud immuunsüsteem pakub kohest, kuid mittespetsiifilist vastust. Kaasasündinud immuunsüsteemi leidub kõigis loomad. 

Kui patogeenid edukalt kaasasündinud vastusest kõrvale hiilivad, omavad selgroogsed teist kaitsekihti adaptiivne immuunsüsteem, mille aktiveerib kaasasündinud reaktsioon. Siin kohandab immuunsüsteem oma reaktsiooni nakkuse ajal, et parandada patogeeni äratundmist. See paranenud reaktsioon säilib seejärel pärast patogeeni kõrvaldamist immunoloogiline mäluja võimaldab adaptiivsel immuunsüsteemil käivitada kiiremad ja tugevamad rünnakud iga kord, kui selle patogeeniga kokku puututakse. (Kuidas tugevdada immuunsüsteemi)

Pinnatõkked

Mitmed tõkked kaitsevad organisme nakkuse eest, sealhulgas mehaanilised, keemilised ja bioloogilised tõkked. Vahajas küünenahk enamikust lehtedest ,. eksoskeleton putukatest, kestad ja väliselt ladestunud munade membraanid ning nahk on näited mehaanilistest tõketest, mis on esimene kaitseliin nakkuse eest. Organisme ei saa oma keskkonnast täielikult sulgeda, nii et süsteemid kaitsevad selliseid kehaavasid nagu kopsud, sooleJa urogenitaaltrakti. Kopsudes väljutavad köhimine ja aevastamine mehaaniliselt patogeene ja muid ärritajad alates hingamisteed. Loputustoiming Tears ja uriin väljutab ka patogeene mehaaniliselt, samas lima sekreteeritakse hingamisteede ja seedetrakti teenib lõksu ja takerdumist mikroorganismid.

Keemilised tõkked kaitsevad ka nakkuse eest. Nahk ja hingamisteed erituvad antimikroobsed peptiidid nagu β-defensiinid. Ensüümid nagu lüsosüüm ja fosfolipaas A2 in sülg, pisarad ja rinnapiim Samuti antibakteriaalsed ained. tupe- eritised toimivad keemilise barjäärina menarche, kui need muutuvad kergelt Happeline, Samas kui sperma sisaldab defensiine ja tsink patogeenide tapmiseks. Aastal kõht, maohape toimib keemilise kaitsena allaneelatud patogeenide eest.

Urogenitaal- ja seedetraktis, kommensaalne floora toimivad bioloogiliste tõketena, konkureerides toidu ja ruumi pärast patogeensete bakteritega ning mõnel juhul muutes nende keskkonna tingimusi, näiteks pH või saadaolevat rauda. Selle tulemusena väheneb tõenäosus, et patogeenid jõuavad piisavalt palju, et põhjustada haigusi. (Kuidas tugevdada immuunsüsteemi)

Kaasasündinud immuunsüsteem

Mikroorganismid või toksiinid, mis edukalt organismi sisenevad, puutuvad kokku kaasasündinud immuunsüsteemi rakkude ja mehhanismidega. Kaasasündinud reaktsioon käivitub tavaliselt siis, kui mikroobid tuvastatakse mustrituvastuse retseptorid, mis tunnevad ära komponendid, mis on konserveerunud laiade mikroorganismirühmade hulgas või kui kahjustatud, vigastatud või stressis olevad rakud saadavad välja häiresignaale, millest paljud tunnevad ära samad retseptorid kui need, mis tunnevad patogeene. Kaasasündinud immuunkaitse on mittespetsiifiline, mis tähendab, et need süsteemid reageerivad patogeenidele üldisel viisil. See süsteem ei taga pikaajalist kasutusiga puutumatus patogeeni vastu. Kaasasündinud immuunsüsteem on enamikus organismides domineeriv peremeesorganismi kaitsesüsteem ja taimedes ainus. (Kuidas tugevdada immuunsüsteemi)

Immuunsus

Kaasasündinud immuunsüsteemi rakud mustrituvastuse retseptorid ära tunda patogeenide poolt toodetud molekulaarstruktuure. Nemad on valgud mida ekspresseerivad peamiselt rakud kaasasündinud immuunsüsteem, nagu dendriitrakud, makrofaagid, monotsüüdid, neutrofiilid ja epiteelirakud, et tuvastada kaks molekulide klassi: patogeeniga seotud molekulaarsed mustrid (PAMP), mis on seotud mikroobidega patogeenidja kahjustustega seotud molekulaarsed mustrid (DAMP), mis on seotud peremeesrakkude komponentidega, mis vabanevad rakukahjustuse või rakusurma ajal.

Rakuväliste või endosomaalsete PAMP -de äratundmist vahendab transmembraansed valgud tuntud kui tasulised retseptorid (TLR -id). TLR -idel on tüüpiline struktuurimotiiv, leutsiinirikkad kordused (LRR), mis annavad neile kumera kuju. Tasulised retseptorid avastati esmakordselt aastal Drosophila ja vallandada sünteesi ja sekretsiooni tsütokiinid ja teiste peremehe kaitseprogrammide aktiveerimine, mis on vajalikud nii kaasasündinud kui ka adaptiivse immuunvastuse jaoks. Inimestel on kirjeldatud kümme teemaksulist retsepti.

Kaasasündinud immuunsüsteemi rakkudes on mustrituvastuse retseptorid, mis tuvastavad nakkuse või rakkude kahjustuse. Nende "tsütosoolsete" retseptorite kolm peamist klassi on NOD -sarnased retseptorid, RIG (retinoehappega indutseeritav geen) sarnased retseptoridja tsütosoolsed DNA andurid. (Kuidas tugevdada immuunsüsteemi)

Humoraalsed kaitsemeetmed

Komplemendisüsteem on a biokeemiline kaskaad mis ründab võõraste rakkude pindu. See sisaldab üle 20 erineva valgu ja on nime saanud selle võime tõttu täiendada patogeenide tapmist antikehade. Komplement on kaasasündinud immuunvastuse peamine humoraalne komponent. Paljudel liikidel on komplemendisüsteemid, sealhulgas mitte-imetajad nagu taimed, kalad ja mõned selgrootud. Inimestel aktiveerub see reaktsioon komplemendi seondumise teel nende mikroobide külge kinnitunud antikehadega või komplemendi valkude seondumisega süsivesikuid pindadel mikroobid. See tunnustus märku käivitab kiire tapmisreaktsiooni. 

Vastuse kiirus tuleneb signaali võimendamisest, mis toimub pärast järjestikust proteolüütiline komplemendi molekulide, mis on samuti proteaasid, aktiveerimine. Pärast komplemendi valkude esialgset seostumist mikroobiga aktiveerivad nad oma proteaasi aktiivsuse, mis omakorda aktiveerib teisi komplemendi proteaase jne. See toodab a katalüütiline kaskaad, mis võimendab juhitavalt algsignaali positiivne tagasiside. Kaskaadi tulemuseks on immuunrakke meelitavate peptiidide tootmine, suurenemine veresoonte läbilaskvusja opsoniseerima (katta) patogeeni pind, tähistades selle hävitamiseks. See komplemendi sadestumine võib ka rakke otseselt tappa, häirides nende tööd plasmamembraan. (Kuidas tugevdada immuunsüsteemi)

Olete kindlasti kuulnud, kuidas teie ema ütles, et ärge minge külma ilma välja kaitsmata. Kui ta seda ütleb, tähendab see, et teie immuunsüsteem ei talu ilmastiku viha.

Mida see immuunsüsteem siis tähendab? Kas see on üks meie keha organsüsteemidest, mis moodustab meie elu? Vaatame seda süsteemi linnulennult ja uurime põhjalikult, mis immuunsüsteemi tugevdab. (Kuidas tugevdada immuunsüsteemi)

Mis on immuunsüsteem?

Meie immuunsüsteem on spetsiaalsete organite kombinatsioon; rakkude ja valkude komplekssed võrgustikud, mis aitavad meie kehal infektsioonidega võidelda.

Päris huvitaval kombel jälgib meie immuunsüsteem iga mikroobiga, millega ta võitleb, nii et järgmisel korral võib sama mikroobi tappa kiiremini kui varem. (Kuidas tugevdada immuunsüsteemi)

Immuunsüsteemi osad

• valged verelibled
• Antikehad
• Põrn
• harknääre
• Luuüdi
• Lümfisüsteem
• Täiendussüsteem (kuidas immuunsüsteemi tugevdada)

Nõrga immuunsüsteemi (immuunpuudulikkuse) sümptomid

• Teie külm, gripp, kurguvalu palju varem ja sagedamini kui teised
• Teil on seedesüsteemi probleeme, nagu sagedane kõhulahtisus, krambid, iiveldus
• Kasvu ja arengu hilinemine
• Autoimmuunhaigused nagu 1. tüüpi diabeet, reumatoidartriit, luupus
• madalad trombotsüüdid
• Teatud elundite infektsioonid ja põletikud (Kuidas tugevdada immuunsüsteemi)

Kuidas kontrollida oma immuunsüsteemi

Kui sümptomid on nii ilmsed, nagu eespool mainitud, võite küsida, kuidas oma immuunsüsteemi kontrollida. Noh, primaarse immuunpuudulikkusega laste vanemate jaoks on teie immuunsüsteemi diagnoosimiseks kasutatud mõned testid, sealhulgas vereanalüüs või sünnieelne test. (Kuidas tugevdada immuunsüsteemi)

Kuidas luua tugevat immuunsüsteemi

1. Milline toit tugevdab teie immuunsüsteemi kiiresti

Allpool on täielik loetelu toitudest, mis tugevdavad teie immuunsüsteemi. Arvestades iga toidu minimaalset ööpäevast kogust, tuleks eelistada pigem sorti kui kindlat toitu. Kui teil on küsimus, kuidas suurendada immuunsust koduste vahenditega, on allpool täpselt see, mida otsite. (Kuidas tugevdada immuunsüsteemi)

Arbuus

Arbuus on üks immuunsüsteemi mitmekordselt tugevdavatest puuviljadest. Selle suure veemahuti (umbes 90% vett) viilutamine sisaldab kiiresti ja lihtsalt 270 mg kaaliumi, umbes 18% A-vitamiini vajadusest ja umbes 21% C-vitamiini. Tugev immuunsüsteem, vähem vähki, südamehaigusi, vähem põletikke ja stress, lihasvalu. (Kuidas tugevdada immuunsüsteemi)

Riiklikus Biotehnoloogiateabe Keskuses (NCBI) läbi viidud uuring näitas, et C-vitamiin tugevdab meie immuunsüsteemi, osaledes aktiivselt nii kaasasündinud kui ka adaptiivse immuunsüsteemi rakufunktsioonis. (Kuidas tugevdada immuunsüsteemi)

Saate seda oma maitse järgi kasutada. Lõika ükskõik millisega viilutaja, tee puuviljasalat ning kaunista mee ja soolaga. (Kuidas tugevdada immuunsüsteemi)

Apelsinid ja sidrun

Apelsinid ja sidrunid kuuluvad klassi nimega Citrus. See on rikas C-vitamiini poolest, mis on üks immuunsüsteemi tugevdavatest vitamiinidest. See võib tunduda imelik, kui teil on gripp või gripp, kuid üllataval kombel tugevdavad need immuunsüsteemi. Erinevalt rasvadest ei säilita teie keha rasvlahustuvaid vitamiine. (Kuidas tugevdada immuunsüsteemi)

Külmetuse korral ei ole aga soovitatav võtta C-vitamiini sisaldavaid toite, eriti hapukaid nagu apelsinid ja sidrunid. (Kuidas tugevdada immuunsüsteemi)

Muud C -vitamiini allikad hõlmavad kiivi, spargelkapsast, maasikaid, Brüsselit, greipi, tomatikapsast, kartulit, spinatit ja rohelisi herneid. (Allikas: National Institute of Health) (Kuidas tugevdada immuunsüsteemi)

Paprika või punane paprika

Punane pipar on veel üks C -vitamiini allikas, umbes 181% keskmisest. Dieet 2000 kalorit. Samuti sisaldab see palju A -vitamiini, mis aitab normaalset nägemist, immuunsüsteemi ja paljunemist. Toiduvalmistamine on samuti hea, kuid toitumisspetsialistide sõnul on see tervislikum karbonaad ja kasuta toorelt. (Kuidas tugevdada immuunsüsteemi)

Küüslauk

Küüslauk mitte ainult ei tugevda teie immuunsüsteemi, vaid kaitseb teid ka teatud südamehaiguste, vähi ja mikroobsete infektsioonide eest. Riikliku terviseinstituudi avaldatud uuringu kohaselt stimuleerib küüslauk immuunrakke. (Kuidas tugevdada immuunsüsteemi)

Sajandeid on küüslauku kasutatud paljude nõrgenenud immuunsüsteemi haiguste raviks. Selle bioaktiivsel ühendil allitsiinil on suurepärased antibakteriaalsed omadused. Selle põletikuvastased omadused toetavad ka immuunsüsteemi tugevdamist. (Kuidas tugevdada immuunsüsteemi)

Inimesed, kes tarbivad küüslauku regulaarselt või mõnikord toorelt, nagu toidus, haigestuvad vähem hooajaliste haiguste, nagu gripp või külm. Isegi kui nad seda teevad, võivad nad kiiremini taastuda kui need, kes pole küüslauku kunagi kasutanud. See on teie otsustada, kas lõigata või purustada see ükskõik millisega küüslaugupress. (Kuidas tugevdada immuunsüsteemi)

Kanasupp

Teame, et gripi või külmetuse korral on kanasupp kõige soovitatavam roog. Kuid kas sellel toidul on tõesti raviomadusi? (Kuidas tugevdada immuunsüsteemi)

Uuringute kohaselt võib sellel olla põletikuvastane toime, mis aitab leevendada hingamisteede infektsioone. (Kuidas tugevdada immuunsüsteemi)

Üheks põhjuseks võib olla see, et selle koostisained sisaldavad ohtralt mineraalaineid ja vitamiine. Näiteks supis sisalduv porgand annab A-vitamiini, mis mängib immuunvastuses olulist rolli. (Kuidas tugevdada immuunsüsteemi)

Muud toidud

Kas sa tead?

"Vitamiin on aine, mis teeb sind haigeks, kui sa seda ei söö." (Albert Szent-Gyorgyi, Nobeli füsioloogia- või meditsiinipreemia, 1937). (Kuidas tugevdada immuunsüsteemi)

D -vitamiini rikas toit

Hiljuti avaldatud USA riiklike terviseinstituutide (NIH) uuring, mille juhtisid kolm tunnustatud teadlast USAst ja Jaapanist, jõudis järeldusele, et vaatamata paljudele lahtistele küsimustele toodab D-vitamiin metaboliite ja aitab võidelda autoimmuunhaigustega. (Kuidas tugevdada immuunsüsteemi)

D-vitamiin Lõhe, piim ja veise maks, Yorki munad, juust jne. Seda leidub liiga palju rasvases kalas, näiteks. Samuti on selle vitamiini üks suurimaid allikaid päikesevalguse käes. (Kuidas tugevdada immuunsüsteemi)

A -vitamiini rikkad toidud

Teisest küljest on maksas ladustatud A-vitamiin, rasvlahustuv vitamiin, samuti tõestatud, et sellel on looduslikus ja kohanemisvõimelises immuunsüsteemis soodustav ja reguleeriv roll. Lisaks meie immuunsuse tugevdamisele pakub see tõhustatud kaitset teatud nakkushaiguste vastu õppima avaldati NIH-s. (Kuidas tugevdada immuunsüsteemi)

A -vitamiin on rikas loomsete saaduste, nagu kala, liha, rikastatud teravilja (vastavalt Faktileht USA riikliku terviseinstituudi poolt) (Kuidas tugevdada immuunsüsteemi)

2. Tervislik eluviis võib teie immuunsüsteemi loomulikult tugevdada

Nüüd, kui teil on ettekujutus sellest, millised toidud tugevdavad teie immuunsüsteemi, on aeg vaadata muid võimalusi. Toit on kahtlemata pikaajaline püsiv lahendus teie immuunsuse suurendamiseks, kuid teie elustiil on väga oluline. Järgmise elustiili vastuvõtmine võib olla õige lahendus esmase immuunpuudulikkuse korral.

• Suitsetamisest loobuda. Suitsetamine mitte ainult ei suurenda vähiriski, vaid nõrgestab nii teie kaasasündinud kui ka kohanemisvõimet immuunsüsteemid. (Kuidas tugevdada immuunsüsteemi)

• PÄEVAHARJUTUS. Regulaarne treening aktiveerib T -rakke, hoides samal ajal aktiivsena. T -rakud aitavad teie kehal infektsioonidega võidelda. See on üks parimaid viise oma immuunsüsteemi loomulikuks tugevdamiseks.

• HOIDA TERVIST KAALU. Kõrguse ja kaalu tabel võib aidata kontrollida, kas olete üle- või alakaaluline. Puuviljad nagu baobab võivad samuti aidata kaalulangust.
• VÄHENDA SUHKRU JA ALKOHOLI TARBIMIST. Kas alkohol nõrgestab teie immuunsüsteemi? Jah, kindlasti. Suhkru ja alkoholi suur tarbimine vähendab valgete vereliblede võimet võidelda infektsioonidega ja seetõttu tuleks neid vähendada nii palju kui võimalik.
• TÄIS SEITSE TUNDI UNET. Kuigi une kestus on inimestel erinev, öeldakse, et ööseks piisab keskmiselt seitsmest tunnist unest.
• PESKE KÄTE REGULAARSELT. Õige kätepesu võib aidata vältida bakterite ja viiruste levikut. Nõrga immuunsüsteemiga inimesed on rohkem altid seedetrakti ja hingamisteede haigustele. (Kuidas tugevdada immuunsüsteemi)
• STRESSI VÄHENDAMA. Kas stress nõrgestab teie immuunsüsteemi? Jah, suures osas on. Üks võimalus seda vähendada on muuta ümbritsev keskkond rahulikuks ja rahustavaks. See on nagu õlide hajuti kasutamine oma toas.

3. Koera omand ja immuunsus

Hiljutised uuringud on näidanud, et loomade, näiteks koerte hellitamine suurendab inimese immuunsust. Tõenäoline põhjus on lemmikloomaga tegelemine, sörkimine ja vähem stressirohke elu.

Ameerika avalikus teadusülikoolis New Jersey osariigi ülikoolis viidi läbi uuring, mis oli suunatud konkreetselt lemmikloomade omamise valdkondadele ja selle mõjule immuunsüsteemile erinevates vanuserühmades.

Oma 136 vastusega pilootuuringus leidsid nad, et lemmiklooma omamine vähendas haigestumiste sagedust võrreldes lemmikloomadega. 3–6 -aastastel lastel oli madalaim haigestumiste määr ja kestus ning neil võis juba varases eas lemmikloomadega kokkupuutel tekkida tugev immuunsüsteem.

Seetõttu on väga soovitatav oma lemmikloomaga sõbruneda ja aega veeta. (Kuidas tugevdada immuunsüsteemi)

Lisaks puhastele looduslikele viisidele immuunsuse suurendamiseks leiate selle apteekide riiulitelt, mis on täis kapsleid ja tablette, mida kirjeldatakse kui parimaid toidulisandeid immuunsüsteemi tugevdamiseks. Vastavalt a õppima Harvardi meditsiinikooli professori Michael Sternbachi sõnul ei aita toidulisand tegelikult haigusega võitlemisel. Ta ütleb ka, et kõik, mis väidetavalt suurendab teie immuunsüsteemi ootamatult, võib vallandada autoimmuunsuse ja muid probleeme. (Kuidas tugevdada immuunsüsteemi)

Sarnaseid arvamusi jagavad ka teised toitumisspetsialistid sünteetiliste jookide kohta immuunsüsteemi tugevdamiseks.

Järeldus

Kokkuvõtteks võib öelda, et ülaltoodud parimate toitude lisamine oma igapäevasesse dieeti ja tervisliku eluviisi järgimine võib teie immuunsüsteemi kiiresti tugevdada ilma väliste toidulisanditeta. Mida tugevam on teie immuunsus, seda väiksem on võimalus nakatuda pandeemilistesse viirustesse.

Samuti ärge unustage kinnitada/järjehoidjat ja külastada meie blogi rohkem huvitavat, kuid originaalset teavet.